トレーニングや運動をした翌日に、体が重く感じたり筋肉がズキズキ痛んだりするといった経験をされた方も多いのではないでしょうか。
筋肉痛を和らげ、回復を早めるためには、適切なケアが欠かせません。
そこでこの記事では、筋肉痛の改善方法について解説します。
▼筋肉痛の改善方法
■入浴して体を温める
筋肉痛があるときは、ぬるめのお湯にじっくり入浴して血行を促進しましょう。
血流が良くなると、筋肉にたまった疲労物質や老廃物が排出されやすくなり、スムーズに回復します。
■栄養補給をする
筋肉を修復するには、十分な栄養が必要です。
特に、たんぱく質・ビタミンB群・ビタミンCを意識してとりましょう。
運動後30分以内に軽くたんぱく質と糖質をとることで、筋肉の回復スピードが上がります。
■ストレッチをする
軽いストレッチは、筋肉のこわばりをほぐし血流を改善するため、痛みが軽減されやすくなります。
ただし激しい筋肉痛がある場合は、ストレッチの強度を落とし、体を優しく動かす程度にとどめることが大切です。
▼まとめ
筋肉痛の改善方法は、入浴した体を温める・栄養補給をする・ストレッチをすることなどがあります。
それぞれの方法を組み合わせながら、体の回復を促しましょう。
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